Newsletter subscribe

Ćwiczenia, Proponowane artykuły

Nie zapomnij o rozgrzewce!

rozgrzewka dziewczynki na piłce
Opublikowano: 13 lipca 2017 o 11:51   /   by   /   comments (0)

Gimnastyka korekcyjna tak jak i każda inna aktywność fizyczna musi być poprzedzona rozgrzewką  czyli  wykonaniem prostych ćwiczeń o dużej intensywności.

Rozgrzewka przygotowuje organizm dziecka do wysiłku, podnosi poziom energii, uelastycznia mięśnie, chroniąc ciało przed kontuzją, Prawidłowo wykonana rozgrzewka pobudza układ nerwowy, polepsza czas reakcji. Odpowiednio przygotowany mózg jest w stanie lepiej przyswoić nowe wzorce ruchowe a więc i poprawnie wykonać technikę określonego ćwiczenia.

Często pomijamy rozgrzewkę myśląc że to strata czasu. W rzeczywistości to dzięki niej dziecko osiągnie lepsze i szybsze efekty terapeutyczne. Oto propozycja rozgrzewki przeprowadzona w formie zabawowej, w której rodzić wyczytuje dziecku kolejno zadanie ruchowe jakie ma wykonać. Czas rozgrzewki 5-10 minut.

  • przechylaj głowę na boki jak tykający zegar 10 razy
  • wykonaj 5 kółek głową
  • w staniu wykonaj ruchy rękami jakbyś pływał crawlem 10 razy, żabką 10 razy, grzbietem 10 razy
  • wykonaj 10 przysiadów jak ciężarowiec ze sztangą nad głową
  • wykonaj 10 podskoków jak zając
  • w podporze tyłem chodź jak rak przez 10 sekund
  • kop jak karateka 6 razy
  • skacz jak żaba 6 razy
  • walcz jak bokser 20 razy
  • kręć biodrami jak hula hop 8 razy
  • wykonaj 3 obroty wokół własnej osi w powietrzu
  • usiądź i uderzaj stopami na przemian jak w bęben w szybkim tempie przez 10 sekund
  • biegaj na czworaka jak pies przez 10 sekund
  • biegnij w miejscu jakbyś uciekał przed zombie przez 10 sekund
  • w leżeniu tyłem jedziesz rowerem w szybkim tempie przez 20 sekund
  • usiądź i wiosłuj jak kajakarz 20 razy
  • w staniu wykonaj 10 pchnięć szpadą jak szermierz na przemian prawą i lewą ręką
  • wykonaj 10 pajacyków
  • tańcz jak baletnica przez 10 sekund
  • w leżeniu przodem wykonaj 5 supermanów (jednoczesne oderwanie od podłoża kończyn górnych i dolnych)
  • biegnij w miejscu jak w biegu przez płotki (rodzic demonstruje  🙂 ) 20 razy.

Komentarze (0)

Napisz komentarz...

Komentarze
Nazwisko E-mail Strona WWW