Subskrybuj newsletter

Ćwiczenia na plecy wklęsłe

Ćwiczenie rozciągające zginacze stawu biodrowego

ćwiczenie rozciągające staw biodrowy. Dziecko klęczy na jednej nodze, ręce na biodrach, dziecko idzie miednicą w przód rozciągając biodro nogi opartej na kolanie
Opublikowano: 12 września 2017 o 11:55   /   od   /   komentarze (0)

Ćwiczenia korekcyjne przedstawione poniżej mają charakter terapeutyczny i prowadzą do zmiany postawy.

Rodzic wybierając poszczególne ćwiczenia dla swojego dziecka musi posiadać wiedzę na temat wady postawy jaką posiada dziecko (badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę) oraz jakie grupy mięśni ma ono wzmacniać a jakie rozciągać. Ćwiczenia należy wykonywać 4-7 razy w tygodniu. Gimnastyka powinna trwać 15-20 minut. W pierwszej kolejności wykonujemy krótką rozgrzewkę, następnie wybieramy ćwiczenia o charakterze wzmacniającym a na końcu ćwiczenia rozciągające.                      

Oddziaływanie: rozciąganie zginaczy stawu biodrowego (mięsień biodrowo-lędźwiowy)

Wskazania: plecy wklęsłe

ćwiczenie rozciągające staw biodrowy. Dziecko klęczy na jednej nodze, ręce na biodrach

Pozycja wyjściowa: dziecko w klęku podpartym na prawej nodze, ręce na biodrach

Uwagi: brzuch napięty, miednica i kręgosłup w neutralnej pozycji, kolano nogi wykrocznej nad stopą

ćwiczenie rozciągające staw biodrowy. Dziecko klęczy na jednej nodze, ręce na biodrach, dziecko idzie miednicą w przód rozciągając biodro nogi opartej na kolanie

Wykonanie:  dziecko utrzymując napięty brzuch prostuje kończynę dolną (opartą na kolanie) w stawie biodrowym, utrzymuje pozycję  10-20 sekund i wraca do pozycji wyjściowej

Uwagi: podczas ćwiczenia nie można wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (pogłębiać lordozy lędźwiowej)

 

 

Komentarze (0)

Napisz komentarz...

Komentarze
Nazwisko E-mail Strona WWW