Subskrybuj newsletter

Ćwiczenia, Ćwiczenia - kończyny dolne, Ćwiczenia - kręgosłup, Ćwiczenia na ostające łopatki, Ćwiczenia na plecy okrągłe, Ćwiczenia na plecy wklęsłe, Ćwiczenia na skoliozę

Deska bokiem (plank boczny)

ćwiczenia na mięsnie brzucha. Dziecko leży na boku oparte na przedramieniu unosi miednicę, podpierając się na łokciu i ugiętych kolanach.
Opublikowano: 12 sierpnia 2020 o 10:32   /   od   /   komentarze (0)

Ćwiczenia korekcyjne przedstawione poniżej mają charakter terapeutyczny i prowadzą do zmiany postawy. Rodzic wybierając poszczególne ćwiczenia musi posiadać wiedzę na temat wady postawy jaką posiada dziecko (badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę) oraz jakie grupy mięśni ma ono wzmacniać a jakie rozciągać. Ćwiczenia należy wykonywać 4-7 razy w tygodniu. Gimnastyka powinna trwać 15-20 minut. W pierwszej kolejności wykonujemy krótką rozgrzewkę, następnie wybieramy ćwiczenia o charakterze wzmacniającym a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha (mięśnie skośne, poprzeczny brzucha, pośladkowe), mięśnie barków

Wskazania: plecy wklęsłe, plecy okrągłe, wady postawy, obniżone napięcie mięśniowe

ćwiczenia na mięsnie brzucha. Dziecko leży na boku oparte na przedramieniu unosi miednicę, podpierając się na łokciu i ugiętych kolanach.

Pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, oparcie na przedramieniu.

Ruch: dziecko mocno ściąga łopatki i „wchodzi” wysoko na bark ( łopatki przyklejone do ściany klatki piersiowej), następnie napina brzuch ( podciągnięcie przedniego brzegu miednicy w kierunku twarzy), napina pośladki i unosi miednicę w górę

Częste błędy:

  • nieprawidłowe ustawienie barku podpartego:  zły kąt ustawienia ramienia w stosunku do podłoża: za blisko tułowia za daleko od ciała. Powinno być  90 stopni,
  • niewystarczające wspięcie na barki (ból barku, drżenie barku, łopatki odklejone od klatki piersiowej), głowa schowana między barkami, głowa zadarta w górę lub w dół, głowa wisi luźno,
  • ciało nie leży w jednej linii (kolana z przodu), miednica wypięta do tyłu
  • nie napięty brzuch, luźne pośladki, powiększona lordoza lędźwiowa, pośladki wystają z tyłu
  • dziecko rotuje ciało za bardzo w przód lub w tył
  • niby wszystko w porządku ale deska nie sprawia trudności i dziecko wytrzymuje w napięciu kilka minut wtedy należy sprawdzić czy  cały ciężar ciała nie spoczywa na kończynie górnej podporowej, dziecko zawiesza się na podpartej ręce a tułów jest luźny

Komentarze (0)

Napisz komentarz...

Komentarze
Nazwisko E-mail Strona WWW